5 razy 5 trening

[...] o tradycyjne rozciaganie potraningowe tych grup któe akurat były > trenowane danego dnia ale o osobny kompleksowy (całego ciała) trening rozciagający. > Czyli ile razy w tygodniu ??? Proponuję 3x, po treningach. > Jak długo ma to trwać , Ok. pół godziny > ile serii na dany miesień ???? To oczywiście trzeba zróżnicować, w [...]

[...] ta waga poszła wreszcie do góry dodam tutaj jeszcze, że +- pół roku temu moja waga wynosiła ~103kg i stała ciągle w miejscu więc postanowiłem prowadzić dietę redukcyjną CarbCycling, ale waga zeszła mi w miesiąc o ~5kg i odstawiłem dietę, a zacząłem się po prostu dobrze odżywiać jedząc 5-6 razy dziennie. Co o tym sądzicie? Dzięki za każdą pomoc.

przez ten tydzien waga spadla 0.5kg czyli juz dobrze idzie. W tym tygodniu zrobilem 3x cardio w dnt i 2 razy po treningu, teraz nie patrze na czas ile biegne tylko staram sie tyle ile dam rade kondycyjnie takze raz bylo 25min pozniej 30, a w piatek odpuscilem trening, bo po robocie zmeczony bylem to wyszedlem tylko pobiegac i zdziwilem sie, bo [...]

[...] ok. 200m rozpływania w średnim tempie. 50 pływaj w starcie 10/15s od przypłynięcia do ściany Zadanie poboczne 6x 100 dow - 75 luźno , 25 średnio-mocno <- to powtórz 2 razy 50 luźno , 50 średnio-mocno <- tak żeby wyszło 25 luźno , 75 średnio-mocno <- sześć setek Rozpływanie 200 luźno do wyboru. WARIANTY - TECHNIKA I 1.400 - [...]

[...] lezac ? wyciskac poprostu przed siebie? widzialem gdzies jak niektorzy wyciskaja robiac przy tym taki łuk . // 2 pytanie , na forum pojawil się trening 15;10;5 - klatka 3 razy w tyg zaczynajac od 40%cm 1 dzien robimy 15 powt do momentu az nie jestesmy w stanie wykonac tych 15 , 2 dnia analogicznie 10 powt do momentu gdy nie jestesmy w stanie [...]

[...] wam opadna ręce będą boleć i... gratulacje to był szał ja go tak definiuje więc prubujcie ja tylko raz lałem się z synkiem i wpadłem w szał (oczywiście biłem sie więcej razy niz 1) złamałem mu nos i przestawiłem szczęke naszczęście nie było potem problemów bo miałem świadkó na to że On zaczoł bójke. O ja ale się rozpisałem sory za błędy bo [...]

biegi na czczo aby zrzucić fat ;) hmm myślę że mam bo w 3 tyg zrzuciłem 5-6kg a był tylko trening na masę i bieganie 3 razy w tyg

[...] 135 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 30 strzałów prop + 200 tab winstrolu. 4 tabletki winstrolu dziennie oraz 1 strzał propa co 2 dni 8. TRENING: 6 razy w tyg siłownia + 4 razy w tyg sporty walki 9. CEL CYKLU: Wycięcie + wzrost masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ? 11. POZIOM BF%: ? [...]

Wczoraj trening prowadziłem na działce, pogoda niesprzyjająca, więc nie miałem zbytniego zapału, niemniej normę trzeba było wykonać. Podciągnąłem się w 5 seriach po 8 razy, wszystko nachwytem w drugiej serii uchwyt wąski, w trzeciej szeroki, dotychczas raczej stosowałem podchwyt. Potem 3 nieudane próby wymyku przez plecy, udane (wymęczone) wejście [...]

[...] na trening. Ku pamięci: 10 obwodów: 8 box jump (wejście na podwyższenie) 6 thrusters (piłka 7 kg) next time 10-12 kg, było lekko, ale przynajmniej powróciłam do tego ćwiczenia bez kolejnej porażki, poprzednie podejścia nieudane były 5 sumo dead lift high pull (ketla 16 kg)next time 20 kg 4 burpee czas: 25 minut I od dziś będzie 3-4 razy tyg :-)

[...] po treningu, bo teraz zaczynam trening. A odpiszesz w tym czasie na 1 pytanie :) ? Trenuje już ponad miesiąc i na razie efektów raczej nie widzę. Zaczynałem 10 czerwca 3 razy w tygodniu Pon, środa, piątek z ćwiczeniami z facetem w białej bluzie co podałem wam po 2 serie na ćwiczenie po 5,5 kg na hantle. Dzisiaj zwiększam do 3 serii i będę [...]

[...] odnośnie dobrego treningu na masę! na jaki się zdecydować? jaki jest najbardziej skuteczny? ćwiczenia będe dobierać sam uwzględniając posiadany sprzęt, a trening 3 razy w tygodniu wydaję się najbardziej optymalny. Do diety dorzucam 2x na dzień białko olimpa. Jako że nie jestem obeznany w tych sprawach to chciałbym zapytac jakie są wasze [...]

[...] sam ( jest pełno artów w tym dziale o tym ) i daj do oceny tutaj. Co to aerobów to możesz robić bieg ciągły powiedzmy zaczynając od 25 min i co tydzień zwiększać o te 5 min przykładowo, potem możesz zacząć interwały. Myślę że aeroby możesz wykonywać 3-4 razy w tyg. a jeśli chcesz dołożyć do tego FBW to w dni nietreningowe 3 razy w tyg. pozdr

[...] rozgrzewkowa. Zamist tego jeszcze jedno wyciskanie, z tym ze jedno na poziomej, drugie na skosie. teaz jescze podciaganie- oczywiscie dobre cwiczenie,a le pytanie jest ile razy sie podciągniesz? dodałbym równiez cwiczenie na dwugłowe ud- uginanie nóg leżac na brzuchu barki- tutaj tez jest pytanie czy ciezar w unoszeniu sztangielek bedzie dobry [...]

na nic nie daz rady tyle zjeśc w takich okresach czasu trening - daj fbw - poczytaj, 3 razy w tygodniu, moze byc plan 15-10-5 jak wytrzymasz. glutaminę olej. gain fast drogi. elite whey wałkowane, mało białka w składzie. zdr.

[...] nie jestem. No bo w tej chwili, z tego co sam opisałes, to raczej zajeżdzasz te barki...A na barki trzeba uważać-i zwykle ciężko jest robić jeden akton więcej niż dwa razy w tygodniu, jeżeli większe partie robimy raz w tygodniu i nie możemy po nich"dojechać"wstępnie zmęczonego już barku, dlatego że przód i tył barku zawsze będą [...]

OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -ciężar dobieramy tak, by po [...]

[...] np.olimpa tez bym jadl ok.16 dziennie a cena i ilosc w paczce taka sama.glutaminy biogenixa 250 kap.a bcaa olimpa 240 kapsulek.wiec co lepiej na zabezpieczenie calodzienne?4 razy po 4 kapsy n-acetyloglutaminy czy tylko 2 porcje przedtreningami bcaa? trzeba dodac ze w expanderze na kazda porcje tez jest troche antykatabolikow,tj.2 gramy tauryny,1 [...]

[...] serii na FBW dla każdej grupy mięśniowej. Bardzo klasyczny i sztywny podział, choć rozsądny, wymyślony po to, żeby komuś nie wpadło do głowy jechać np po 10 serii na klatę 3 razy w tygodniu, tym bardziej, że prawie na wszystkich splitach ludzie ćwiczą w każdej serii do oporu stosując widerowską progresję, wcześniej rozgrzewając się najczęśćiej [...]

[...] 35-30-30-25-25 Zajelo mi to jakies 16 minut Ostatnio dosyc duzo pracuje ale staram sie tzrymac trening.Co do rozkladu treningu myslalem o 2 treningach masowych(fbw) i 2 razy crossfit czy to wg was zle zestawienie??/bede teraz staral sie reguralnie wrzucac rozpiske Dzisiejszy dzien tez pracowity jedyny wysilek oprocz pracy to 45 minut bardzo [...]